Vitamin Gì Tốt Cho Mắt? 10 Thực Phẩm Vàng Cho Đôi Mắt Khỏe

Bên cạnh đó, cách chăm sóc đôi mắt sáng đẹp  luôn là tiêu chí hàng đầu để giữ thị lực. Bài viết dưới đây Kenkodo muốn cùng bạn tìm hiểu các loại vitamin gì tốt cho mắt. Từ đó, bạn dễ dàng tìm ra được nguồn thực phẩm dinh dưỡng cần bổ sungCâu hỏi rất thường gặp là vitamin gì tốt cho mắt, vitamin sáng mắt loại nào tốt nhất. Ngày nay, sức khỏe nói chung và đôi mắt nói riêng đang được xã hội quan tâm.

1. Lý do cần bổ sung vitamin cho mắt

Mắt là bộ phận quan trọng giúp hoạt động sống của con người dễ dàng hơn. Nếu mắt có vấn đề gì sẽ rất bất tiện trong sinh hoạt.

Một số loại vitamin và chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển các bệnh về mắt. Tình trạng mắt khác nhau thì chế bộ bổ sung sẽ khác nhau.

Theo thông tin Bệnh viện Mắt cho biết các bệnh nguy hiểm về mắt đang tăng đáng kể. Thường do chế độ sinh hoạt kém lành mạnh, công nghệ, ánh sáng xanh, ô nhiễm môi trường gây ra. Do đó, bổ sung các loại vitamin tốt cho mắt để bảo vệ mắt là điều rất cần thiết. Cùng xem các thông tin dưới đây để biết vitamin gì tốt cho mắt!

2. Những loại vitamin tốt cho mắt

2.1. Vitamin C

Được biết đến với việc chăm sóc sức khỏe của các mạch máu và thúc đẩy sự hấp thụ sắt tốt hơn. Bổ sung đủ vitamin C giúp giảm 64% nguy cơ phát triển của bệnh đục thủy tinh thể.

Nguồn vitamin C:

• Trong trái cây: Cam & nước cam rất giàu vitamin C. Ngoài ra, còn có bưởi , dưa lưới, kiwi, xoài, dứa, đu đủ, dưa hấu, dâu tây, việt quất, mâm xôi,…
• Trong rau củ: Bông cải xanh và ớt chuông là thực phẩm cực giàu vitamin C. Ngoài ra còn có súp lơ trắng, rau chân vịt, khoai lang, bắp cải, cà chua,…

2.2. Vitamin A

“Vitamin gì tốt cho mắt nhất?”- Có thể nói nói vitamin A được xem là một trong những vitamin bổ mắt cho trẻ, sáng mắt hàng đầu.

Nếu thiếu vitamin A, bạn rất dễ bị  dễ bị quáng gà, tăng tế bào vảy, tổn thương và khô mắt… Bác sĩ Diệp Hữu Thắng (bệnh viện Mắt TP.HCM) giải thích: vitamin A là thuật ngữ dùng để chỉ chất mang hoạt tính sinh học retinols palmitate. Đây là vi chất có vai trò quan trọng đối với tất cả cơ quan trong cơ thể, nhất là đối với mắt.

Vitamin A còn làm giảm nguy cơ viêm nhiễm, che chắn bề mặt bên ngoài của mắt và cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch. Do đó vitamin A bổ mắt thúc đẩy tầm nhìn ban đêm tốt hơn, mắt khỏe hơn.

• Nguồn vitamin A bổ mắt: trứng, cá, dầu gan cá, cà rốt, bông cải xanh, rau & trái cây màu cam và vàng,…

Vậy ngoài vitamin A còn có vitamin gì tốt cho mắt nữa?

2.3. Vitamin D

Vitamin D là chất cần thiết để thúc đẩy sức khỏe của xương. Hơn hết, nó rất quan trọng cho việc điều chỉnh tế bào, mắt và hệ thống cơ quan. Nó được hấp thụ vào cơ thể thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

• Nguồn vitamin D: nấm, lòng đỏ trứng, sữa đậu nành, nước cam ép, ngũ cốc và bột yến mạch,… Đặc biệt, dầu gan cá hồi vô cùng giàu vitamin D, có bán trong các thực phẩm bổ sung.

2.4. Vitamin B

Các vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B6, B12, choline, axit folic và biotin. Nó có tác dụng giảm viêm do đó làm giảm các vấn đề về mạch máu liên quan đến võng mạc của mắt. Vitamin B giúp tránh khỏi bất kỳ loại tổn thương võng mạc vĩnh viễn nào.

Nguồn vitamin B:

• Thực vật: rau lá, cây họ đậu, hạt hướng dương,…
• Động vật: cá hồi, hàu – trai, thịt bò, sữa, trứng, thịt heo, gan và các loại thịt nội tạng khác,…

2.5. Vitamin E

Nó giúp trì hoãn sự khởi phát của bệnh thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Hơn nữa, nó cũng làm giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể. Việc cung cấp vitamin E ở dạng tự nhiên sẽ tốt hơn so với việc dùng nó ở dạng bổ sung.

Nguồn vitamin E: chủ yếu có trong thực vật và các loại hạt.

• Thực vật: Cải xanh, rau bina, ớt chuông đỏ, bí ngô, bơ, xoài, măng tây,…
• Các loại hạt: quả hạnh nhân, đậu phộng và bơ đậu phộng, hạt hướng dương, dầu mầm lúa mì,…

2.6. Lutein và zeaxanthin

Chất Lutein và zeaxanthin giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính về mắt như AMD và đục thủy tinh thể.

• Nguồn lutein và zeaxanthin: cải xoăn, bí ngô, bông cải xanh, cà rốt,…

2.7. Kẽm

Những chất dinh dưỡng này giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng vitamin A một cách dễ dàng. Nó cũng có trách nhiệm thúc đẩy thị lực ban đêm cũng như giúp tiết ra sắc tố bảo vệ melanin trong mắt.

Lưu ý: đừng tiêu thụ quá nhiều kẽm. Vì kẽm có thể làm rối loạn dạ dày và gây ra các vấn đề lớn hơn trong cơ thể.

Nguồn kẽm:

• Động vật: thịt gia cầm, thịt lợn, cá địa ngục, hàu, tôm hùm, cua,…
• Các loại thực phẩm khác: ngũ cốc, hạt các loại,…

2.8. Omega-3

Công dụng:

• DHA và EPA: 2 trong số các axit béo Omega. Chúng giúp sự phát triển thị giác, tăng cường chức năng võng mạc của mắt.
• Cải thiện được tình trạng khô mắt, suy thoái võng mạc mắt.
• Cải thiện hoạt động của hệ thống hơi miễn dịch.
• Thúc đẩy sự phát triển của não bộ.

Nguồn Omega 3:

• Omega-3 chủ yếu được tìm thấy nhiều nhất trong cá và dầu cá.
• Quả mọng nước, dưa gang, xoài,…
• Bắp cải và súp lơ.
• Hạt chia và hạt lanh, hạt đậu, dầu mù tạt, các loại thảo mộc và gia vị,….

2.9. Chất chống oxy hóa Phytochemical

Chất chống oxy hóa Phytochemical có nguồn gốc từ thực vật, có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Có trách nhiệm cải thiện thị lực và sức khỏe của mắt cũng như ngăn ngừa các vấn đề về mắt liên quan đến lão hóa và bệnh thoái hóa mắt.

3. Cách bổ sung thực phẩm và vitamin đúng cách

Chúng ta không cần thiết phải bổ sung tất cả các thực phẩm và vitamin. Việc bổ sung thêm loại nào tùy thuộc vào tình trạng bệnh lý của mỗi người.

Các bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chẩn đoán bệnh mắt của bạn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và nêu rõ tiền sử sức khỏe để đề phòng biến chứng.

Tìm hiểu các loại vitamin gì tốt cho mắt xong, chúng ta cũng cần biết tại nhà chúng ta nên làm gì để tốt cho mắt. Bạn có thể làm một số điều khác tại nhà để tăng cường sức khỏe của mắt:

• Uống nhiều nước. Mặc dù các khuyến nghị khác nhau tùy theo cân nặng, nhưng người lớn nên uống khoảng từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
• Thực hiện chế độ ăn uống và bổ sung thực phẩm chức năng.
• Sử dụng máy tạo độ ẩm trong nhà nếu nhà bạn khô.
• Giữ ẩm cho mắt bằng nước mắt nhân tạo.
• Thay đổi bộ lọc lò sưởi hoặc máy điều hòa không khí thường xuyên.
• Tránh môi trường có nhiều bụi hoặc không khí bẩn.
• Chườm lạnh, đắp dưa chuột hoặc túi trà xanh hoặc đen đã làm ấm lên mắt.

4. 10 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Mắt Của Bạn

Chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho mắt – và phần còn lại của cơ thể để có sức khỏe tối ưu.

Các vitamin có trong thực phẩm bổ trợ cho vitamin bổ mắt. Vậy các thực phẩm đó có vitamin gì tốt cho mắt? Mỗi loại thực phẩm trong 10 loại dưới đây đều chưa nhiều hơn 2 loại vitamin.

Theo các nghiên cứu, 10 loại thực phẩm tốt cho mắt của bạn nhất đó là:

1. Ớt đỏ nguyên trái.
2. Hạt hướng dương và quả hạch.
3. Xanh lá cây đậm.
4. Cá hồi.
5. Khoai lang.
6. Thịt nạc và gia cầm.
7. Đậu và các loại đậu.
8. Trứng.
9. Bí đao
10. Bông cải xanh

Biết các loại vitamin bổ mắt, vitamin sáng mắt, tốt cho mắt trong thời buổi tiếp xúc nhiều ánh sáng xanh như hiện nay là rất cần thiết. Cải thiện sức khỏe của mắt và bảo vệ khỏi nguy cơ mắc các bệnh về mắt tiềm ẩn để cuộc sống luôn tươi đẹp.

>>> Xem thêm: Massage mắt

Kenkodo