Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Thời điểm nào là tốt nhất

Ngày nay, để có sức khỏe tốt cần vận động đúng lúc, đúng cách. Vậy tập thể dục trước khi ngủ có tốt không và có những lưu ý gì cần được chú trọng. Cùng tìm hiểu những thông tin hay ho về vận động để áp dụng chính xác theo lịch trình để đạt được kết quả tối đa.

1. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày có tác dụng gì?

Mọi người thường luyện tập thể dục vì một trong những lý do sau:

• Công việc
• Nâng cao sức khỏe
• Giải trí
• Thi đấu
• Để có vẻ bề ngoài tốt hơn

Tác dụng tuyệt vời của việc tập thể dục hằng ngày:

• Làm chậm quá trình lão hóa, tăng tuổi thọ
• Giúp tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới.
• Giảm bớt sự căng thẳng.
• Giảm các chứng bệnh mạn tính như tiểu đường, suy tim…
• Cho sắc đẹp nâng cao, cải thiện vóc dáng.

Theo dõi mục tiếp theo, Kenkodo sẽ giải đáp thắc mắc tập thể dục trước khi ngủ có tốt không.

2. Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không?

Bạn có thể tập thể trước khi đi ngủ nhưng không nên tập quá sát giờ đi ngủ. Sau khi cơ thể vừa vận động tập luyện thì nhịp tim và thân nhiệt tăng lên. Nó có thể khiến bạn trở nên tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ hơn.

Đã có nghiên cứu thực hiện nhằm giải quyết câu hỏi “Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không?”. Kết quả cho biết rằng tập thể dục trước giờ đi ngủ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Vậy nên tốt nhất là bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ khoảng hai tiếng hoặc hơn.

3. Top 3 thời điểm tốt nhất để tập luyện

Nên tập thể dục vào thời gian nào? Bạn đang loay hoay tìm thời gian tập thể dục nào? Kenkodo mách bạn 3 thời điểm sau để có thể luyện tập tốt nhất:

3.1. Buổi sáng

Theo chuyên gia sức khỏe, thời gian từ 10-11h sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Lúc này cơ thể cảm thấy năng động, tràn đầy sức sống và sự trao đổi chất cao hơn.

Theo nghiên cứu của thời báo British Journal of Nutrition công bố: Những người chạy bộ và tập thể dục trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục.

Cũng theo một nghiên cứu khác về tập thể dục buổi sáng giúp:

• Tiêu hao mỡ thừa nhờ tiết mồ hôi nhiều.
• Sự hoạt động của dạ dày khi đang đói và tập luyện giúp đánh tan mỡ vùng bụng hiệu quả. Đặc biệt có thể giảm lượng chất béo có trong máu.

3.2. Buổi chiều muộn

Tập thể dục vào thời gian nào để hạn chế chấn thương nhỉ? Theo nghiên cứu, tập thể dục vào buổi chiều muộn là tốt nhất và hạn chế chấn thương.

Bạn nên chọn tập thể dục là vào buổi chiều vào lúc 15-16h để hạn chế chấn thương. Các chấn thương có thể là đau cơ, đau khớp, chuột rút…. 15-16h là thời điểm nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất, sẽ giúp bạn thoát mồ hôi nhiều hơn.

3.3. Khi cơ thể kiệt quệ

Nếu cơ thể bạn đang kiệt quệ, mất năng lượng thì hãy đi tập thể dục. Chỉ 15-30 phút luyện tập sẽ thúc đẩy lưu thông máu và tăng nồng độ oxy trong cơ thể. Giúp bạn cảm thấy hứng khởi và tràn đầy năng lượng hơn sau khi mệt mỏi.

4. Những kiến thức cần lưu ý khi tập luyện

4.1. Nên tập thể dục mấy giờ/ngày?

Các bác sĩ khuyên rằng mỗi ngày nên dành ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải hoặc 15 phút tập thể dục cường độ cao. Bạn nên kết hợp các hoạt động hàng ngày, tập luyện chính thức và chơi thể thao.

Và để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện một số động tác kéo giãn cơ. Một số bài tập sức mạnh có thể giúp tim mạch tốt hơn, nên tập 2-3 lần/ 1 tuần.

4.2. Tập bao nhiêu lần trong 1 ngày thì tốt cho sức khỏe?

Theo Flo, tập thể dục 2 lần/ ngày là an toàn. Tập thể dục 2 lần/ ngày có thể xây dựng và tăng cường cơ bắp theo thời gian. Thực hiện tập thể dục 2 lần/ ngày rất tốt nếu:

• Bạn dành thời gian để phục hồi sức khỏe đủ.
• Chế độ ăn uống tốt (đủ protein và calo).
• Ngủ đủ giấc và cung cấp đủ nước.

4.3. Tập thể dục trước hay ăn sáng trước?

Ngoài câu hỏi “tập thể dục trước khi ngủ có tốt không” thì “tập thể dục trước hay ăn sáng trước” cũng được quan tâm không kém.

Nếu cơ thể bạn đói, bạn sẽ không có năng lượng để tập luyện. Khi đó bạn cần một ít thức ăn nhẹ đủ nạp năng lượng cho buổi tập. Dù chọn ăn trước hay sau khi tập thể dục, bạn vẫn nên lựa chọn những thực phẩm hỗ trợ cho việc tập hiệu quả.

Nhưng nếu bạn thấy khỏe khoắn, có thể tập trước khi ăn thì vẫn có thể. Việc này tận dụng được sự hoạt động của dạ dày khi đang đói để đánh tan mỡ vùng bụng hiệu quả. Nó còn giúp giảm lượng chất béo có trong máu.

Câu hỏi đặt ra tiếp theo là tập thể dục xong bao lâu thì được ăn. Các bạn cùng đọc tiếp để tìm câu trả lời nhé.

4.4. Tập thể dục xong bao lâu thì được ăn?

Ăn trong vòng 15 đến 30 phút sau khi tập luyện là lý tưởng. Nhưng nếu không thể, hãy đặt mục tiêu trong vòng 60 phút. Tập thể dục xong bao lâu thì được ăn, và rồi nên ăn gì?

Bạn có thể ăn sandwich, bánh mì nguyên cám hoặc chuối và sữa chua nguyên chất,…

Nên bổ sung Protein sau khi tập. Bởi Protein rất cần thiết để xây dựng lại cơ bắp. Ngoài ra, carbs sẽ tái dự trữ glycogen hoặc là nguồn dự trữ năng lượng. Tóm lại tập thể dục xong bao lâu được ăn đó là bạn nên ăn trong vòng 15-60 phút sau tập bạn nhé.

Kenkodo đã cung cấp kiến thức giúp bạn biết nên tập thể dục vào thời gian nào tốt nhất. Ngoài ra, bạn hãy áp dụng thời gian ăn uống ngủ nghỉ để có hiệu quả tốt hơn sau mỗi lần tập nhé. Chúc bạn đạt được mục tiêu tập luyện sớm nhất có thể.

>> Xem thêm: Top 10 Các Món Ăn Bồi Bổ Sức Khỏe

Kenkodo